“चिंता और तनाव कम करने के सरल उपाय”:
भाग दौड़ भरी जिंदगी में चिंता और तनाव होना आम बात है
लेकिन अगर यही चिंता और तनाव आपके मन में घर कर जाए आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक साबित हो सकती है।
चिंता के कुछ मुख्य लक्षण है जैसे की घबराहट होना,नींद ना आना, शारीरिक कमजोरी महसूस करना,पसीना आना, दिल का तेजी से धड़कना आदि।
चिंता से होने वाले रोग:
अधिक चिंता और तनाव करने से हमारा स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
इससे हमारे शरीर में आने को रोग भी उत्पन्न हो सकते हैं।
अधिक चिंता करने से, ब्लड प्रेशर अधिक या काम होना, पसीना आना, दिल तेजी से धड़कना आदि समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
चिंता को कम करने के बहुत से उपाय हैं। आईए जानते हैं:
1. नियमित व्यायाम:
आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए और मूड को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
इसे आप आराम करने में मदद मिलती है।
व्यायाम सबको अच्छी नींद आएगी और शारीरिक मानसिक शांति का अनुभव होगा।
2. संगीत सुनना:
जब तनावपूर्ण महसूस करें या सोते समय कुछ समय के लिए संगीत अवश्य सुनें।
अपना पसंदीदा संगीत सुनने से आपको काफी आराम मिलेगा और आप सकारात्मक महसूस करेंगे।
3. दोस्तों से जुड़े रहें:
कुछ-कुछ समय में अपने दोस्तों से मिलते रहना चाहिए उनके साथ बातचीत करते रहो अपनी भावनाओं को अपने दोस्तों के साथ व्यक्त करें ऐसा करने से कुछ भी ऐसी बातें जो आपको इतना तनावपूर्ण महसूस करवाती हैं वो व्यक्त हो जाती है और आप हलका महसूस करते हैं।
4. भावनाओं को व्यक्त करना:
अपने परिवार और अपने दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए।
उनको बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अगर यह भी संभव नहीं है तो आप डायरी में अपने मन की बातें लिख सकते हैं।
5. ओवरथिंकिंग से बचें:
जब आप एक ही घटनाएं बात के बारे में बार-बार सोचते हैं तो आपको अधिक चिंता या तनाव होता है
आवश्यक है की ओवर थिंकिंग करने से बच्चे और अपना ध्यान हटाकर किसी अच्छी चीज की और जैसे कि आप किसी अच्छे घटना के बारे में सोच सकते हैं ।
अपनी हॉबी के अनुसार कोई कार्य कर सकते हैं जैसे की पेंटिंग बनाना है खेलना है संगीत सुनना परिवार के साथ समय बिताना आदि।
